Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een vorm van gedragstherapie die geschikt is voor verschillende problemen zoals angst, depressie en psychose. ACT is erop gericht om het zinloze gevecht met vervelende gedachten, emoties en lichamelijke sensaties te staken.
Wat is ACT?
Zo ben je in staat om je aandacht te richten op de dingen die je werkelijk belangrijk vindt in het leven.
ACT kan worden gevolgd in de vorm van:
- Een groepstraining (meestal 8 sessies)
- Een groepstherapie
- Of als individuele therapie.
ACT oefeningen
Ken je de ACT oefeningen al die je zelf kunt doen hier op PsychoseNet?
Waar staan Acceptance en Commitment voor?
Acceptance and Commitment Therapy is een wetenschappelijk onderbouwde vorm van gedragstherapie.
Acceptance
Bij het Acceptance-onderdeel van ACT, leer je ruimte te maken voor vervelende emoties (acceptatie), gezonde afstand te nemen van vervelende gedachten (defusie), stilstaan bij wie je bent (identiteit), en meer te leven in het hier en nu (mindfulness).
Commitment
Bij het Commitment-onderdeel leer je stilstaan bij de dingen die jij echt belangrijk vindt in het leven (waarden), en ga je hier weer actief in investeren (handelen). Hierdoor ontwikkel je persoonlijke veerkracht, welk je in staat stelt om te gaan met de uitdagingen van het leven.
ACT reikt je technieken aan om:
- Je in contact te brengen met wat je wil doen met je leven, los van angsten, ziekte en pijn, laag zelfbeeld, rouw, verslaving of depressie.
- Om te gaan met moeilijke gevoelens, gedachten en lichaamssensaties
- haalbare doelen te gaan stellen en om er daadkrachtig voor te gaan. Ook al denk je dat je het niet kan.
Meer lezen?
Bekijk ook de site ACTinactie.nl voor nog veel meer oefeningen en zelftests.
Heb je een vraag?
Onze experts beantwoorden jouw vraag in het online Spreekuur van PsychoseNet. Gratis en anoniem.
Meer lezen over goede zorg?
Jim van Os is auteur van deze boeken:
