Waar heb je last van bij depressie? Depressieve klachten zijn niet altijd makkelijk te herkennen of duidelijk onderdeel van een psychische ontregeling als depressie. Het is belangrijk om symptomen van depressie snel te herkennen. Door hulp te zoeken kun je verergering voorkomen.
Depressieve klachten kunnen ook op andere zaken wijzen
Veel depressieve klachten kunnen ook op iets anders duiden. Bijvoorbeeld op psychisch lijden in het kader van eenzaamheid. Gebrek aan verbinding en zingeving, problemen op werk. Of in de relatie of in de gezondheid.
Het is belangrijk om psychisch lijden in het kader van existentiële of sociale thema’s niet te snel te duiden als de ‘ziekte’ depressie die behandeld moet worden met medicatie of een technische psychotherapie.
Depressieve klachten staan niet alleen
Depressieve klachten komen vaak voor in combinatie met verslavingsgevoeligheid, psychosegevoeligheid en angstgevoeligheid.
Het komt ook vaak voor bij de bipolaire stemmingsgevoeligheid, waarbij depressieve episoden worden afgewisseld met manische episoden.
Dit zijn symptomen van depressie
- Geen toekomst zien
- Denken aan de dood
- Snel geïrriteerd zijn
- Allerlei lichamelijke symptomen
- Angst
- Onrust
- Piekeren
- Slecht slapen
- Minder energie
- Minder (zin in) eten en/of eten smaakt minder
- Gewichtsverlies
- Minder zin in dingen
- Minder zin in seks
- Minder plezier beleven in dingen
- Algehele vertraging
- Klachten in geheugen en functioneren
Iedereen is uniek
Iedereen heeft zijn eigen combinatie van symptomen – het verschilt dus sterk van persoon tot persoon. Maar somberheid en/of minder interesse hebben zijn vrijwel altijd onderdeel van de mix.
Het is goed om symptomen van depressie te herkennen. Om hulp te zoeken, en om verergering te voorkomen. Het is ook belangrijk om depressieve klachten niet te snel als een psychische ziekte te benoemen – somberheid is soms een teken dat er iets moet veranderen in het leven van de persoon.
4 tips om van depressie te herstellen
Psychisch lijden is complex, omdat alles door elkaar heen loopt: depressie, angst, psychose, verslaving en manie. Om te weten of je professionele hup nodig hebt is het aan te bevelen om er met andere personen over te praten die je vertrouwt. Bijvoorbeeld mensen die zelf wel eens een depressieve episode hebben gehad.
Om te herstellen zijn deze dingen heel belangrijk:
Tip 1: Denk na en praat met anderen:
Is er sprake van een normale reactie op een stressgevende situatie (een stressor) in je leven op een situatie die om verandering vraagt (bijvoorbeeld op je werk, binnen je relatie, binnen je plek in de samenleving), of is er meer aan de hand?
Tip 2: Geef structuur aan je dag:
Sta op tijd op, ga iedere dag naar buiten, eet gezond, ga op tijd naar bed.
Tip 3: Wees actief:
Ga elke dag sporten of bewegen, blijf aan het werk.
Tip 4: Als je er toe in staat bent:
Doe aan zelfhulp. Praat bijvoorbeeld met mensen die je vertrouwt, mensen van wie je weet dat ze iets dergelijks hebben meegemaakt. Of probeer bijvoorbeeld een cursus mindfulness. Dit is een goede remedie tegen depressie. Net zoals running therapy.
Tip 5: Wat je ook doet:
Houd contact met andere mensen.
Waar vind ik hulp?
De huisarts en de praktijkondersteuner kunnen je hierbij helpen. Als de depressie ernstig is of niet overgaat, zijn gesprekken met een psycholoog (psychotherapie) mogelijk, mogelijk kunnen medicijnen helpen.
Je kunt ook contact opnemen met de Depressie vereniging:
Heb je een vraag?
Onze experts beantwoorden jouw vraag in het online Spreekuur van PsychoseNet. Gratis en anoniem.
Ken je de mini-College’s van PsychoseNet al?
Bekijk ook de PsychoseNet college’s van Jim van Os over zorg en herstel, van depressie tot psychose.
