Kan ACT helpen bij angst in de ochtend?

Antwoord

Beste K.,

Je beschrijft angstgevoelens in de ochtend, en ik kan me voorstellen dat dat echt een rotstart van je dag is. Laten we samen kijken wat je hiermee zou kunnen doen.

ACT, oftewel Acceptance and Commitment Therapy, zou inderdaad kunnen helpen bij angstgevoelens in de ochtend. Het mooie aan ACT is dat het je niet probeert te “fixen” of je angst helemaal weg te nemen (want eerlijk, angst is ook een deel van het leven), maar dat het je helpt om ruimte te maken voor de angst zonder dat het je hele dag bepaalt. Het leert je om de angst er te laten zijn, terwijl je toch dingen doet die voor jou belangrijk zijn. Misschien voelt dat in het begin een beetje gek, maar het kan echt verlichting geven omdat je stopt met vechten tegen die angst.

Wat betreft die angstige ochtenden: dat is iets wat veel mensen ervaren. De cortisolspiegel – dat is een stresshormoon – is vaak het hoogst in de ochtend, en dat kan extra spanning geven. Het helpt soms om je ochtendroutine bewust aan te passen. Bijvoorbeeld door rustig op te staan, iets te doen waar je je prettig bij voelt (een kop thee drinken terwijl je naar buiten kijkt, een korte ademhalingsoefening of meditatie) en je dag met kleine stapjes op gang te brengen.

Wat misschien ook fijn is om te overwegen: lichaamsgerichte therapie of mindfulness. Lichaamsgerichte therapieën kunnen je helpen om spanning in je lijf los te laten, en mindfulness kan je ondersteunen om meer in het moment te zijn, zonder dat je hoofd al bezig is met alles wat komen gaat. Het zijn manieren om de angst niet de baas over je te laten zijn.

Wat ook kan helpen, is praten met een ervaringsdeskundige. Iemand die zelf ook door angst en moeilijke periodes is gegaan en je kan begrijpen op een manier die artsen en therapeuten soms niet helemaal kunnen. Je geeft aan dat je in het verleden contact had met een ervaringsdeskundige; misschien is het fijn om dat weer op te pakken. Je kunt zoeken naar iemand via de sociale kaart.

Tot slot: wees lief voor jezelf. Het hoeft allemaal niet perfect. Al zet je maar één klein stapje op een dag – dat is ook een stap vooruit.

Hope this helps en kijk vooral verder bij de informatie hieronder. En als je meer intensief contact wil, ga dan naar onze chat. Mocht je over je ervaring een blog willen schrijven, dan kan dat ook.

Greetz Jim

NB Bespreek verandering van medicatie altijd eerst met je voorschrijvende arts, ga niet alleen dingen zitten veranderen, dat is niet de bedoeling van mijn adviezen. Bedenk je dat mijn adviezen altijd van algemene aard zijn – je kunt ze niet zonder meer op jezelf van toepassing achten, dat kan pas na overleg met je behandelaar of huisarts. Ik heb je immers niet persoonlijk onderzocht.

EMPOWER JEZELF MET BETERE KENNIS DAN DE TRADITIONELE GGZ VIA DEZE LAAGDREMPELIGE BRONNEN:

• Wil je met iemand chatten? Ga dan naar onze chat en verrijk jezelf met een herstelondersteunende chat met een van onze medewerkers.
• Wil je een blog schrijven over je ervaring met een onderwerp relevant voor PsychoseNet? Kijk hier voor informatie.
• Wil je alles weten over TRAUMA in een toegankelijk boek? Lees dan ons boek hierover.
• Wil je alles weten over PSYCHOSE in een toegankelijk boek? Lees dan ons boek hierover.
• Wil je alles weten over NEURODIVERSITEIT in een toegankelijk boek? Lees dan ons boek hierover.
• Wil je alles weten over HOE GOEDE GGZ ERUIT MOET ZIEN in een toegankelijk boek? Lees dan ons boek hierover.
• Wil je weten hoe je medicatie moet afbouwen, of hoe je mensen hiermee kunt helpen? Kijk dan naar ons WEBINAR HOE MOET IK AFBOUWEN, gemaakt door het UMC Utrecht en het User Research Centre, over afbouwen van psychiatrische medicaties. Deze webinar is te zien op YouTube in twee delen: Deel 1 en Deel 2. In dit webinar wordt uitleg gegeven over afbouwen van psychiatrische medicaties. Deel 1 is vooral voor afbouwers; deel 2 vooral voor voorschrijvers. Beide delen duren ongeveer 40 minuten. Er is een inhoudsopgave die kan worden gebruikt om snel bepaalde delen van de uitleg te vinden of terug te kijken. Om de inhoudsopgave te zien moet het webinar vanuit YouTube worden bekeken en moet de beschrijving die YouTube geeft worden uitgeklapt. Met behulp van de instellingen in YouTube kan het webinar ook met (automatisch gegenereerde) ondertiteling worden bekeken.
• Wil je weten hoe het werkt met het maken van een DSM-DIAGNOSE VAN PSYCHOSE? Kijk dan mijn mini-college.
• Wil je weten waarom we op PsychoseNet KRITISCH ZIJN OP HET LABEL ‘SCHIZOFRENIE’ (of andere schizo-terminologie), en waarom we denken dat het beter kan worden vervangen door de term ‘psychosegevoeligheid’? Kijk dan mijn mini-college hierover.
• Als psychisch lijden niet het hebben van een DSM-diagnose is, met de suggestie dat er iets mis is “in je hoofd”, wat is het dan wel? Als je dat wil weten, kijk dan mijn mini-college: WAT IS PSYCHISCH LIJDEN en wat doe je eraan?
• Denk je over medicatieafbouw? Kijk dan EERST naar onze 33 TIPS OVER MEDICATIEAFBOUW op de website van PsychoseNet.
• Wil je een gratis advies op maat om AF TE BOUWEN MET EEN TAPERINGSTRIP? Maak gebruik van de mogelijkheid om een advies te vragen bij de Regenboog Apotheek over hoe je af moet bouwen. Je krijgt dan via de mail een adviesformulier dat de huisarts alleen maar hoeft te ondertekenen voor de aanvraag van een taperingstrip conform het advies. Dit is reuzehandig want huisartsen vinden het vaak heel ingewikkeld om een taperingstrip voor te schrijven.
• Wil je benzodiazepinen afbouwen, eventueel via een ander middel zoals diazepam (Valium)? Gebruik hiertoe de KNMP-rekenhulp.
• Heb je een vraag over WELK ANTIDEPRESSIVUM JE MOET GEBRUIKEN en over de bijwerkingen van antidepressiva? Kijk dan bij onze antidepressivakeuzetool.
• Heb je een vraag over WELK ANTIPSYCHOTICUM JE MOET GEBRUIKEN en over de bijwerkingen van antipsychotica? Kijk dan bij onze antipsychoticakeuzetool.
• Wil je begrijpen dat er vijf fasen zijn in het proces van persoonlijk herstel? Kijk dan onze animatie hierover als een introductie.
• Ben je op zoek naar de JUISTE HULP? Kijk dan op de sociale kaart op PsychoseNet (MIND ATLAS).
• Ben je op zoek naar LOTGENOTENCONTACT BIJ MEDICATIEAFBOUW? Ga dan naar de Vereniging Afbouwmedicatie.
• Ben je op zoek naar traumawebsites, kijk dan op traumanet of stichting trauma en dissociatie.