Waar bestaat een herstelplan precies uit?

Antwoord

Hey J. wat goed dat je hier komt!

Het spijt me te horen dat je door een moeilijke periode gaat. Een ervaringsdeskundige kan zeker waardevol zijn bij het omgaan met en begrijpen van je eigen ervaringen met psychisch onwelzijn c.q. psychosegevoeligheid.

Zoals je weet zijn er herstelacademies c.q. zelfregiecentra waar je ervaringsdeskundigen laagdrempelig kunt vinden.

Wat is een herstelplan?
Een herstelplan, ook wel een ‘crisisplan’ of ‘welzijnsactieplan’ genoemd is een persoonlijk, op maat gemaakt document dat mensen helpt hun eigen welzijn te beheren, te herkennen wanneer het niet goed gaat en te weten welke acties ze kunnen ondernemen om hun herstel te ondersteunen.

Typische vragen die in een herstelplan aan bod komen zijn onder andere:

Wat zijn mijn persoonlijke sterktes?
Hoe ziet mijn ‘goede dag’ eruit? Hoe weet ik wanneer het goed met me gaat?
Wat zijn waarschuwingssignalen dat het niet goed met me gaat?
Wie is mijn steunnetwerk? (familie, vrienden, professionals)
Welke acties helpen mij om me beter te voelen als het niet goed met me gaat?
Zijn er bepaalde triggers of situaties die mijn welzijn negatief beïnvloeden?
Wat wil ik absoluut vermijden tijdens een crisis?
Welke medicatie neem ik, indien van toepassing?
Wat zijn mijn doelen voor de korte en lange termijn?
Hoe kan mijn steunnetwerk het beste helpen tijdens een crisis?

En met betrekking tot je vraag hoe om te gaan met emoties als angst, verdriet en woede:

• Erken je emoties zonder oordeel. Het is normaal om een breed scala aan emoties te voelen, vooral na episoden van psychisch onwelzijn.
• Het delen van je gevoelens met een vertrouwd persoon kan opluchting bieden.
• Leer je eigen triggers en reacties kennen. Dit kan je helpen voorbereid te zijn en strategieën te ontwikkelen om ermee om te gaan.
• Ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga of mindfulness kunnen helpen bij het beheersen van heftige emoties.
• Vind activiteiten die je leuk vindt en die je gedachten kunnen afleiden van negatieve gevoelens.
• Overweeg therapie of counseling of een leergroep bij een herstelacademie. Een professional kan je technieken en strategieën bieden om met je emoties om te gaan.
• Vermijd drugs en alcohol – deze kunnen namelijk je emotionele welzijn verder verstoren en het herstelproces bemoeilijken.
• Houd een dagboek bij – schrijven over je gevoelens kan een therapeutisch effect hebben en kan ook nuttig zijn om patronen te herkennen.
• Zorg voor je lichaam – regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en voldoende slaap kunnen een positieve invloed hebben op je emotionele welzijn.
• Stel grenzen: leer ‘nee’ te zeggen en bescherm jezelf tegen overweldigende situaties of mensen die je emotioneel uitputten.

Succes J., hope this helps!

Groet,

Jim