Jim van Os is een herstelgerichte psychiater, hoogleraar psychiatrische epidemiologie en Voorzitter Divisie Hersenen, UMC Utrecht. Hij werkt op het raakvlak van ‘harde’ breinwetenschap, gezondheidszorgonderzoek, kunst en subjectieve ervaringen van mensen met ‘lived experience’ in de GGZ. Jim is ook familielid van mensen met psychosegevoeligheid.
Beste Jim,
De laatste tijd hoor ik veel goede verhalen over mindfulness. Dit zou namelijk helpen tegen stress en ook de concentratie verbeteren.
Nou vroeg ik mij af: is dit ook echt bewezen?
Verbetert mindfulness-meditatie echt de concentratie? En helpt het echt tegen stress?
Dank!
Groet,
J.
Beste J.,
Ja, mindfulness is medisch bewezen effectief in het verminderen van stress en het verbeteren van de concentratie.
Er is wel natuurlijk altijd heel veel variatie in hoe mensen reageren, dus zeker zijn dat het bij jou gaat werken kun je niet zijn.
Talrijke studies hebben echter aangetoond dat het beoefenen van mindfulness stress, angst en depressie kan helpen verminderen. Zo bleek uit een studie gepubliceerd in het Journal of Consulting and Clinical Psychology dat een 8-weeks mindfulness-based stress reduction (MBSR) programma, effectief was in het verminderen van symptomen van angst en depressie bij de deelnemers. Uit een andere studie, gepubliceerd in het Journal of Occupational Health Psychology, bleek dat mindfulness-interventies effectief waren in het verminderen van stress op de werkplek en het verbeteren van de werktevredenheid.
Naast stressvermindering blijkt mindfulness ook de concentratie en focus te verbeteren. Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science bleek dat slechts een paar minuten mindfulness-meditatie de cognitieve controle kan verbeteren, wat leidt tot een betere focus en besluitvorming.
Al met al kun je stellen dat mindfulness een veilige en effectieve techniek is om stress te verminderen en de concentratie te verbeteren. Als je geïnteresseerd bent in meer kennis over mindfulness zijn er veel middelen beschikbaar online, evenals persoonlijke mindfulness meditatielessen en workshops in heel Nederland.
Bedenk ook: het is hard werken. Je moet echt een inspanning leveren om erin te komen, dat kan een tijdje duren. Maar uiteindelijk loont de inspanning!
Hope this helps!
Greetz Jim
