Prof. dr. Ralph Kupka is hoogleraar Bipolaire Stoornissen, verbonden aan het Amsterdam UMC, locatie VU Medisch Centrum, en psychiater bij GGZinGeest (Amsterdam) en Altrecht (Utrecht). Hij is Vice-President of Education van de International Society for Bipolar Disorders (ISBD) en daarnaast bestuurslid van de Alliantie Kwaliteit GGZ (Akwa).”
Ik heb een depressie en veel last van onrustgevoelens in de ochtend. Ik weet dat dat erbij kan horen, maar ik vind het lastig om hiermee om te gaan. Soms word ik er verdrietig van en soms boos. Ik doe aan meditatie, maar daar heb ik niet altijd baat bij.
Heeft u tips hoe ik hier het beste mee om kan gaan?
Beste M.,
Ja, die onrust in de ochtend vaak in combinatie met nogal vroeg wakker worden, is echt een naar verschijnsel bij veel depressies. We noemen dat wel een ‘dagschommeling‘.
Wat kan helpen is om op te staan (ook als het nog vroeg is) en iets te gaan doen waardoor je de blik even ‘naar buiten’ (dus buiten jezelf) richt. Niets is vervelender dan in je bed naar het plafond staren en overgeleverd te zijn aan sombere gedachten. Opstaan en actief worden is in de zomer gemakkelijker dan in de winter. Wat dan kan helpen (als het echt niet lukt) is de ervaring dat de stemming in de loop van de ochtend opklaart. Dat geeft wat perspectief, ook als je de volgende dag terug bij af bent, en je er niet meteen beter van wordt.
Mediteren kan de onrust wat verlichten, bovendien is dat een actieve manier om ermee om te gaan, wat altijd een voordeel is. Helaas, er is geen wondermiddel tegen dit nare verschijnsel dat zo oud is als de mensheid. Een zekere berusting, en de ervaring dat de wolken altijd weer wegtrekken, kan het dragelijk maken.
Vriendelijke groet,
Ralph Kupka
