Hoe kan ik de oorzaak van mijn suïcidale gedachten aanpakken?

Antwoord

Hey H., dank voor je vraag!

Wow, dit is echt een lastige en zware kwestie, maar wat goed dat je het aankaart. Dat je voelt dat er iets onder je suïcidale gedachten ligt, laat zien dat je al een enorm belangrijke stap hebt gezet – namelijk het besef dat die gedachten een uiting zijn van iets diepers, iets wat zich nog niet helemaal heeft laten zien. Super dat je dit wilt onderzoeken, chapeau!

Het idee dat er iets “onder ligt” zou kunnen wijzen op allerlei dingen, zoals oude pijn, onverwerkte trauma’s, of misschien een gevoel van zinloosheid dat zich heeft vastgezet. Om dit soort gevoelens naar boven te halen en te begrijpen wat er werkelijk speelt, kan lichaamsgerichte therapie of traumagerichte therapie echt helpend zijn. Die gaan meer in op wat je lijf je probeert te vertellen, want vaak zet ons lichaam dingen vast die in onze gedachten moeilijk te verwoorden zijn. Mindfulness of tension-release oefeningen kunnen hier ook bij helpen om die onderliggende spanning stukje bij beetje los te laten en helder te krijgen wat er speelt.

Een ander megagoed hulpmiddel is om te werken met ervaringsdeskundigen – mensen die zelf door diepe dalen zijn gegaan en hun weg naar herstel hebben gevonden. Zij kunnen vaak op een hele fijne, niet-oordelende manier met je meedenken en je helpen om je gedachten te verkennen. Want soms, wanneer we in die donkere gedachten zitten, hebben we niet meer het volledige beeld voor ogen. En laat je alsjeblieft niet ontmoedigen door je suïcidale gedachten; ze zijn vaak een signaal dat er iets veranderd moet worden, maar het betekent niet dat er geen uitweg is. Hoe moeilijk het nu ook voelt, er zijn altijd manieren om te groeien en een andere relatie met die gedachten op te bouwen.

Wat soms ook goed werkt is om je los te koppelen van dat medische model, dat zich alleen richt op symptoomreductie, en meer te kijken naar hoe je weerbaarheid kunt ontwikkelen. Dus niet alleen maar de focus op: “Hoe krijg ik deze gedachten weg?” maar ook: “Hoe leer ik anders naar mijn lijden te kijken?” Want die suïcidale gedachten komen vaak voort uit een diep verlangen om te ontsnappen aan pijn – maar er zijn manieren om met die pijn om te gaan zonder jezelf te verliezen.

Het kan ook helpen om dit met je behandelaar te bespreken en eventueel een andere richting in therapie te verkennen. Dingen zoals Acceptance and Commitment Therapy (ACT) of exposure-achtige technieken (zonder het CGT-label te plakken) kunnen je helpen om met die gevoelens te werken in plaats van ertegen te vechten. En wat betreft medicatie: het kan soms de illusie geven dat alles beter moet worden door de juiste dosis of het juiste middel te vinden, maar onthoud dat het uiteindelijk gaat om jouw proces van weerbaarheid en herstel, niet alleen wat een pilletje doet.

Hope this helps en kijk vooral bij de informatie hieronder, want er is nog veel meer over te zeggen, kijken en lezen.

Greetz Jim

EMPOWER JEZELF MET BETERE KENNIS DAN DE TRADITIONELE GGZ VIA DEZE LAAGDREMPELIGE BRONNEN:

• Wil je alles weten over TRAUMA in een toegankelijk boek? Lees dan ons boek hierover.
• Wil je alles weten over PSYCHOSE in een toegankelijk boek? Lees dan ons boek hierover.
• Wil je alles weten over NEURODIVERSITEIT in een toegankelijk boek? Lees dan ons boek hierover.
• Wil je alles weten over HOE GOEDE GGZ ERUIT MOET ZIEN in een toegankelijk boek? Lees dan ons boek hierover.
• Wil je weten hoe je medicatie moet afbouwen, of hoe je mensen hiermee kunt helpen? Kijk dan naar ons WEBINAR HOE MOET IK AFBOUWEN, gemaakt door het UMC Utrecht en het User Research Centre, over afbouwen van psychiatrische medicaties. Deze webinar is te zien op YouTube in twee delen: Deel 1 en Deel 2.
• Wil je weten hoe het werkt met het maken van een DSM-DIAGNOSE VAN PSYCHOSE? Kijk dan mijn mini-college.
• Wil je weten waarom we op PsychoseNet KRITISCH ZIJN OP HET LABEL ‘SCHIZOFRENIE’ (of andere schizo-terminologie), en waarom we denken dat het beter kan worden vervangen door de term ‘psychosegevoeligheid’? Kijk dan mijn mini-college hierover.
• Als psychisch lijden niet het hebben van een DSM-diagnose is, met de suggestie dat er iets mis is “in je hoofd”, wat is het dan wel? Als je dat wil weten, kijk dan mijn mini-college: WAT IS PSYCHISCH LIJDEN en wat doe je eraan?
• Denk je over medicatieafbouw? Kijk dan EERST naar onze 33 TIPS OVER MEDICATIEAFBOUW op de website van PsychoseNet.
• Wil je een gratis advies op maat om AF TE BOUWEN MET EEN TAPERINGSTRIP? Maak gebruik van de mogelijkheid om een advies te vragen bij de Regenboogapotheek over hoe je af moet bouwen. Je krijgt dan via de mail een adviesformulier dat de huisarts alleen maar hoeft te ondertekenen voor de aanvraag van een taperingstrip conform het advies. Dit is reuzehandig want huisartsen vinden het vaak heel ingewikkeld om een taperingstrip voor te schrijven.
• Heb je een vraag over WELK ANTIDEPRESSIVUM JE MOET GEBRUIKEN en over de bijwerkingen van antidepressiva? Kijk dan bij onze antidepressivakeuzetool.
• Heb je een vraag over WELK ANTIPSYCHOTICUM JE MOET GEBRUIKEN en over de bijwerkingen van antipsychotica? Kijk dan bij onze antipsychoticakeuzetool.
• Wil je begrijpen dat er vijf fasen zijn in het proces van persoonlijk herstel? Kijk dan onze animatie hierover als een introductie.
• Ben je op zoek naar de JUISTE HULP? Kijk dan op de sociale kaart op PsychoseNet (MIND ATLAS).
• Ben je op zoek naar LOTGENOTENCONTACT BIJ MEDICATIEAFBOUW? Ga dan naar de Vereniging Afbouwmedicatie.