Hoe kan het verschil tussen mijn stemming overdag en in de avond zo groot zijn?

Antwoord

Beste H.,

Dank voor de vraag! Het is een bekend fenomeen bij depressie, wat je beschrijft, deze dagschommeling. Dat houdt in dat mensen in een depressie vaak heel vroeg wakker worden, niet meer kunnen slapen en enorm tegen de dag op zien, vanuit uitzichtloosheid, somberheid en angst. In de loop van de middag en in de avond klaren deze gevoelens dan wat op en voelen mensen zich in het algemeen beter, minder ‘in de put’. Maar de volgende dag begint de dag toch weer slecht. Als de depressie geleidelijk minder wordt, merken sommigen dat ook aan een verandering in de dagschommeling, waarbij ze zich een steeds groter deel van de dag beter gaan voelen, niet meer enkel in de avonduren.

De ‘houden van’-gevoelens die je beschrijft zijn er wel zoals je zelf ook aangeeft, maar gaan momenteel mee in de dagschommeling. Gevoelens rondom plezier beleven en een geluks- of ‘houden van’-gevoel kunnen sterk afgevlakt zijn in een depressie. Gevoelens van verdriet en angst nemen de overhand. Ook prikkelbaarheid en irritatie komen vaak voor bij een depressie.

Ik snap de zorgen en het piekeren, maar hopelijk helpt hier de geruststelling dat dit een bekend, tijdelijk, verschijnsel is passend bij de depressie. Als de depressie gaat opklaren, zul je waarschijnlijk na enige tijd merken dat je gevoelens er weer de hele dag zijn (zoals ze er nu ook in de avond gewoon zijn). In plaats van piekeren erover en overmatig analyseren (waarbij je in negatieve gedachtecirkels ronddraait) zou je kunnen proberen ‘los te laten’ in het vertrouwen dat dit goedkomt. Dus eigenlijk accepteren dat je in deze periode van depressie minder goed bij je gevoel komt, minder positieve gevoelens ervaart. Er zijn methoden zoals Acceptance and Commitment Therapy, die daar eventueel bij kunnen helpen.

Actief iets anders gaan doen, bijvoorbeeld een wandeling maken in de natuur is ook aan te raden, het kan een aangename afleiding bieden en positieve gevoelens stimuleren. Dat geldt natuurlijk ook voor het ondernemen van andere activiteiten waarvan je zelf weet dat die jou (eerder) positieve gevoelens konden bezorgen. Dingen ondernemen terwijl je in een depressie zit is vaak niet eenvoudig, maar omdat het bijdraagt aan het opklaren van de depressie, wel echt iets om te (blijven) proberen.

Heel veel sterkte.

Hartelijke groet,

Machteld