Hoe kan ik voorkomen dat ik van een hypomanie naar een manie ga?

Antwoord

Beste T.,

Wat betreft je medicatie zou ik je vraag over minderen bespreken met degene die de medicatie heeft voorgeschreven. Minderen van medicatie luistert nauw, en kan het best heel geleidelijk gedaan worden én onder begeleiding van een behandelaar die je goed kent en waar jij vertrouwen in hebt.

Uiteraard gebruik je de medicatie om je stemming en energiehuishouding te helpen in balans te blijven, maar er zijn meer factoren die hierbij een rol spelen en waar je meer invloed op kan krijgen.

Bekend is voldoende slaap en regelmaat in je dagelijks bestaan. Dat zijn dingen waar de meeste mensen baat bij hebben, maar als je een bipolaire stemmingsgevoeligheid hebt is het nog belangrijker om dat goed in de gaten te houden. En als dat niet goed lukt kan een slaapcursus uitkomst bieden. Onregelmatige werktijden zijn dan meestal geen goed idee.

Een andere bekende factor die ook voor de meeste mensen opgaat is wegblijven van alcohol en drugs. Maar ook andere verslavingen die in deze tijd op de loer kunnen liggen zoals teveel tijd doorbrengen op je mobiel, gamen en sociale media. En deze zaken kunnen elkaar ook weer beïnvloeden.

Als er bij jou verslaving speelt is het belangrijk om daar hulp bij te krijgen. Het is bekend dat ongeveer de helft van mensen met een bipolaire kwetsbaarheid periodes kent van overmatig drugs en/of drankgebruik. En dat heeft een negatieve invloed op de symptomen.
Verder kan je specifiek meer zicht krijgen op het beloop van je stemming, energie en de relatie met gebeurtenissen door een Life Chart bij te gaan houden. Ieder mens heeft specifieke triggers die iemand uit balans kunnen brengen. Dat kan divers zijn, bijvoorbeeld op reis gaan, moeite hebben met ‘nee’ zeggen (waardoor je het te druk krijgt), bepaalde relaties die meer stress dan steun geven, niet goed weten hoe te ontspannen, te weinig bewegen, te lang in ruimtes verblijven met veel prikkels et cetera.

Daar zicht op krijgen en een signaleringsplan maken kan ervoor zorgen dat je op tijd bepaalde acties neemt om ontregeling voor te zijn. Je naasten kunnen daar een helpende en steunende rol in spelen: familie, vrienden, maar ook collega’s. Mensen die je goed kennen kunnen helpen kleine voortekenen te herkennen die jezelf misschien mist, maar waardoor je iets kan doen om de kans op ontregelen te verkleinen.

Uit ervaring weet ik dat als je eenmaal een beetje ontregeld raakt, het wel lastiger wordt dingen van een ander aan te nemen. Maar soms kunnen mensen natuurlijk ook té bezorgd doen. Daarom is het goed hierover in gesprek te blijven en je naasten bij jouw behandleing te betrekken.

Ik hoop dat je hier verder mee komt.

Met vriendelijke groet,

Clara Koek